Entenda por que os fogachos acontecem e descubra soluções naturais para aliviar o desconforto
Os calores da menopausa, também chamados de fogachos, são um dos sintomas mais comuns e incômodos dessa fase da vida feminina. No entanto, poucas mulheres sabem exatamente por que isso acontece e como reduzir esses episódios sem precisar recorrer à terapia hormonal.
Neste artigo, vamos explorar as verdadeiras causas dos calores da menopausa, os fatores que podem agravá-los e estratégias naturais e comprovadas para aliviar esse desconforto.
O que causa os calores da menopausa?
Os fogachos acontecem devido à queda dos níveis de estrogênio, hormônio responsável por regular a temperatura corporal. Com essa redução, o cérebro interpreta mudanças mínimas na temperatura como uma ameaça, ativando uma resposta exagerada e fazendo o corpo liberar calor repentinamente.
Além disso, outros fatores podem intensificar os calores, como:
✅ Alimentos picantes e cafeína
✅ Estressee ansiedade
✅ Consumo de álcool
✅ Falta de atividade física
✅ Ambientes muito quentes
Como reduzir os calores da menopausa naturalmente?
1. Ajuste sua alimentação
O que você come pode impactar diretamente na intensidade dos fogachos. Alguns alimentos ajudam a equilibrar os hormônios e reduzir os sintomas, como:
🥑 Abacate – Rico em gorduras boas, auxilia no equilíbrio hormonal.
🌰 Sementes de linhaça e chia – Fonte de fitoestrógenos naturais.
🥦 Vegetais crucíferos (brócolis, couve-flor, repolho) – Auxiliam na desintoxicação do fígado, onde os hormônios são metabolizados.
Por outro lado, evite açúcar refinado e ultraprocessados, pois podem aumentar a inflamação e intensificar os calores.
2. Invista em chás calmantes
🍵 Chá de Amora – Rico em fitoestrógenos, ajuda a equilibrar os hormônios.
🍵 Chá de Erva-cidreira e Camomila – Reduz o estresse e melhora o sono, fatores que agravam os fogachos.
3. Pratique exercícios físicos regularmente
A atividade física melhora a circulação sanguínea e regula a temperatura corporal. Opte por atividades aeróbicas, como caminhada e dança, e associe exercícios de respiração e relaxamento, como o yoga.
4. Aposte em suplementos naturais
🌿 Óleo de prímula – Ajuda na regulação dos hormônios.
🌿 Maca peruana – Conhecida por seu efeito equilibrador do sistema endócrino.
🌿 Isoflavonas de soja – Fitoestrógenos naturais que podem reduzir os calores.
5. Melhore sua qualidade do sono
Dormir bem é essencial para reduzir os calores. Evite telas antes de dormir, mantenha o quarto fresco e pratique técnicas de relaxamento antes de deitar.
Quando buscar ajuda médica?
Se os calores forem muito intensos e estiverem impactando sua qualidade de vida, pode ser interessante consultar um profissional de saúde. Em alguns casos, a terapia de reposição hormonal (TRH) pode ser indicada, mas sempre com acompanhamento especializado.
Conclusão
Os calores da menopausa podem ser desafiadores, mas não precisam dominar sua vida. Com ajustes simples na alimentação, no estilo de vida e com o uso de soluções naturais, é possível minimizar esse desconforto e atravessar essa fase com mais bem-estar.
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